Post-Traumatic Growth dan Tiga Langkah Kecil Menjauh dari Krisis Bunuh Diri

Post-Traumatic Growth dan Tiga Langkah Kecil Menjauh dari Krisis Bunuh Diri. (Foto: Psychology Today).

Risiko bunuh diri dapat berkaitan dengan sejumlah pengalaman psikologis yang berat, seperti merasa terputus dari orang lain, mengalami tekanan emosional yang sulit dikendalikan, serta kehilangan harapan terhadap masa depan.

Dikutip dari Boulder Crest Foundation dalam Psychology Today pada 23 September 2026, sejumlah penelitian juga menemukan adanya hubungan antara post-traumatic growth atau pertumbuhan pascatrauma dengan tingkat pikiran bunuh diri yang lebih rendah. Temuan tersebut membuka pembahasan mengenai bagaimana seseorang dapat bergerak secara perlahan dari kondisi krisis menuju koneksi, kemampuan mengatur emosi, dan harapan.

Kisah Kevin Hines dan Pentingnya Koneksi

Kevin Hines pernah mengalami masa ketika tekanan psikologis yang dirasakannya begitu berat hingga ia berada dalam kondisi krisis bunuh diri. Dalam bukunya, Cracked, Not Broken, Kevin menceritakan secara mendalam mengenai pengalaman tersebut.

Salah satu hal yang menonjol dari kisah Kevin adalah keinginannya untuk terhubung dengan orang lain. Di tengah kondisi yang sangat sulit, ia sebenarnya berharap ada seseorang yang menyadari keadaannya dan menanyakan apakah ia sedang berpikir untuk menyakiti dirinya sendiri.

Pengalaman tersebut menunjukkan betapa pentingnya perhatian dan hubungan dengan orang lain ketika seseorang sedang menghadapi krisis. Sebuah percakapan sederhana, pertanyaan yang tulus, atau sekadar menunjukkan bahwa seseorang tidak sendirian dapat menjadi bentuk dukungan yang berarti.

Namun, koneksi bukan satu-satunya bagian dari pengalaman Kevin.

Ia juga menggambarkan kondisi psikologis yang sangat tidak stabil, termasuk kurang tidur, psikosis, dan tekanan emosional yang luar biasa. Dalam keadaan seperti itu, kemampuan seseorang untuk menggunakan strategi menghadapi masalah atau mencari bantuan dapat menjadi sangat terbatas.

Hal ini menunjukkan bahwa ketika seseorang berada dalam kondisi sangat tertekan, bahkan sedikit rasa aman, dukungan, atau kelegaan dapat membuka kemungkinan untuk mengambil langkah berikutnya.

Tiga Pengalaman yang Dapat Saling Memperkuat

Sejumlah teori mengenai bunuh diri menggambarkan beberapa pengalaman manusia yang dapat berperan dalam berkembangnya krisis. Tiga di antaranya adalah keterputusan dari orang lain, kesulitan mengatur tekanan emosional, dan hilangnya harapan.

1. Keterputusan

Seseorang dapat merasa sendirian, tidak memiliki tempat untuk berpijak, tidak menjadi bagian dari lingkungan sosialnya, atau merasa dirinya menjadi beban bagi orang lain.

Perasaan tersebut dapat membuat seseorang semakin sulit meminta bantuan, bahkan ketika sebenarnya mereka sangat membutuhkannya.

2. Kesulitan mengatur emosi

Tekanan psikologis yang sangat besar dapat membuat seseorang merasa kewalahan dan tidak mampu menoleransi apa yang sedang dialaminya.

Ketika kondisi emosional berada pada tingkat yang sangat tinggi, kemampuan untuk berpikir mengenai pilihan lain atau mencari sumber bantuan juga dapat terganggu.

3. Kehilangan harapan

Krisis juga dapat membuat seseorang kesulitan membayangkan masa depan yang berbeda dari keadaan saat ini.

Ketika seseorang merasa bahwa masalah yang dihadapi tidak memiliki jalan keluar, masa depan dapat terlihat sama beratnya dengan masa sekarang. Kondisi tersebut kemudian dapat membuat rasa sakit yang sedang dialami semakin sulit ditoleransi.

Ketiga pengalaman tersebut dapat saling memengaruhi. Rasa terisolasi dapat memperbesar tekanan emosional, sementara kondisi emosional yang tidak stabil dapat membuat seseorang semakin sulit mencari dukungan. Pada saat yang sama, kehilangan harapan dapat membuat seseorang semakin sulit melihat alasan untuk bertahan menghadapi masa sulit.

Bergerak ke Arah yang Berlawanan

Jika keterputusan, ketidakstabilan emosi, dan kehilangan harapan dapat menjadi bagian dari perjalanan menuju krisis, muncul pertanyaan lain: apakah bergerak ke arah sebaliknya dapat membantu seseorang menjauh dari krisis?

Dalam kerangka ini, tiga hal yang dapat menjadi titik awal adalah koneksi, regulasi, dan harapan.

Kisah Kevin Hines memberikan salah satu gambaran mengenai proses tersebut. Setelah melewati masa krisis, perjalanannya tidak berlangsung secara sederhana. Ia menghadapi perawatan di rumah sakit jiwa, pengobatan, masa-masa sulit, kemunduran, serta kebutuhan untuk terus mengelola kondisi kesehatannya.

Namun, perjalanan tersebut juga dipenuhi hubungan dengan orang lain.

Hubungannya dengan sang ayah kembali menguat. Dukungan dari pamannya juga menjadi bagian dari kehidupannya, termasuk ketika sang paman datang dan membawakan buku-buku yang kemudian membantu Kevin menemukan kembali rasa tujuan.

Dengan dukungan yang tepat, Kevin juga mengembangkan berbagai cara untuk mengelola gejala yang dialaminya dan terus menjalani kehidupannya.

Kisah tersebut tidak menunjukkan bahwa pemulihan selalu berjalan lurus atau mudah. Sebaliknya, pengalaman Kevin memperlihatkan bahwa bergerak keluar dari masa krisis dapat berlangsung secara bertahap dan membutuhkan dukungan berkelanjutan.

Apa Hubungannya dengan Post-Traumatic Growth?

Post-traumatic growth atau PTG merupakan konsep yang menggambarkan perubahan positif yang dapat muncul ketika seseorang berusaha menghadapi pengalaman hidup yang sangat sulit atau traumatis.

Sejumlah penelitian menemukan adanya hubungan antara PTG dengan tingkat pikiran maupun perilaku bunuh diri yang lebih rendah. Temuan tersebut tidak berarti bahwa PTG secara otomatis mencegah bunuh diri, tetapi memberikan perspektif mengenai proses psikologis yang mungkin membantu seseorang bergerak ke arah yang lebih konstruktif.

Dalam konteks ini, koneksi, regulasi, dan harapan menjadi tiga aspek yang menarik untuk diperhatikan.

Koneksi

Hubungan dengan orang lain merupakan bagian penting dalam proses PTG. Salah satu gagasan yang digunakan dalam pendekatan ini adalah expert companionship, yaitu gagasan bahwa seseorang tidak harus menghadapi masa sulit sendirian.

Kehadiran orang yang mau menemani, mendengarkan, dan membantu seseorang melewati masa sulit dapat mengurangi perasaan terisolasi.

Koneksi juga tidak selalu harus berupa solusi terhadap masalah. Terkadang, mengetahui bahwa ada seseorang yang bersedia tetap berada di sisi kita sudah memiliki arti yang besar.

Regulasi

Menghadapi pengalaman berat juga membutuhkan kemampuan untuk mengelola emosi dan tekanan psikologis.

Dalam proses PTG, seseorang dapat secara bertahap menemukan cara untuk menghadapi emosi yang sulit tanpa sepenuhnya dikuasai oleh emosi tersebut.

Kemampuan ini tidak berarti seseorang harus langsung merasa baik-baik saja. Tujuannya bisa jauh lebih sederhana: mampu melewati satu momen yang sulit, kemudian menghadapi momen berikutnya.

Harapan

PTG juga berkaitan dengan upaya memahami pengalaman yang telah terjadi dan menemukan makna setelah melewati masa sulit.

Bagi sebagian orang, proses tersebut dapat melibatkan penemuan kembali tujuan hidup atau menyadari hal-hal yang benar-benar penting bagi mereka.

Ketika seseorang kembali terhubung dengan sesuatu yang dianggap bermakna, kemungkinan untuk membayangkan adanya masa depan yang berbeda juga dapat mulai terbuka. Dari sinilah harapan dapat tumbuh kembali.

Memulai dari Langkah yang Kecil

Kisah Kevin Hines memberikan gambaran mengenai bagaimana koneksi, regulasi, dan harapan dapat muncul dalam kehidupan seseorang setelah melewati pengalaman yang sangat berat.

Pengalaman tersebut juga memunculkan beberapa pertanyaan penting: Apa yang membantu seseorang kembali terhubung dengan orang lain ketika mereka merasa sangat sendirian? Apa yang membantu mereka mendapatkan kembali kemampuan untuk menghadapi momen yang sulit? Dan apa yang memungkinkan mereka mulai membayangkan masa depan yang masih memiliki makna?

Post-traumatic growth tidak menawarkan jalan keluar yang instan. Namun, konsep ini memberikan kerangka untuk memahami bahwa setelah pengalaman yang sangat berat, seseorang masih dapat menemukan perubahan, makna, hubungan, dan tujuan baru dengan dukungan yang tepat.

Bagi seseorang yang sedang berada dalam krisis, langkah pertama juga tidak harus besar. Menghubungi orang yang dipercaya, mencari bantuan profesional, atau sekadar bertahan melewati satu momen sulit dapat menjadi awal dari langkah berikutnya.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang mengalami pikiran untuk bunuh diri atau merasa tidak aman, segera cari bantuan dari layanan darurat setempat atau tenaga kesehatan profesional. Jangan menghadapi situasi tersebut sendirian.

Artikel ini membahas konsep psikologis secara umum dan bukan pengganti diagnosis atau perawatan dari profesional kesehatan mental.